Comece bem o dia com uma rotina de Atenção Plena

No mundo acelerado de hoje, é fácil nos sentirmos sobrecarregados e apressados desde o momento em que acordamos, o que nos impacta negativamente ao longo do dia. Reservar um tempo para começar o dia com práticas de atenção plena pode gerar um impacto positivo em nossa saúde mental. Uma rotina matinal consciente dá o tom para o dia, permitindo que se enfrente os desafios com mais resiliência. Aqui, vamos explorar como você pode criar um ritual matinal que nutra a sua mente, seu corpo e seu espírito.

Uma simples pausa para refletir e se sentir antes de se engajar nas atividades do dia já é o suficiente para uma melhor qualidade da relação que se estabelece com si próprio.

1. Dê boas vindas à luz da manhã:

Através da retina, a luz natural aciona o nosso relógio interno, sinalizando o início de um novo dia. Comece a manhã abrindo as cortinas ou saindo para aproveitar o brilho do sol. O calor da luz solar pode elevar os ânimos e impulsionar os mecanismos naturais de despertar do seu corpo.

2. Hidrate-se:

Depois de uma noite de descanso, é essencial reidratar o corpo. Comece o dia bebendo um copo de água para repor os líquidos perdidos durante o sono e impulsionar o seu metabolismo. A hidratação é crucial para a saúde geral, pois aumenta os níveis de energia, auxilia na digestão e até melhora a pele. A maior parte do nosso corpo é feito de água, nada mais justo que hidratá-lo intencionalmente pela manhã. 

3. Exercício Respiratório:

Dedique alguns minutos da manhã para uma prática de respiração consciente, colocando a intenção na expansão que ela traz. A respiração mais profunda promove relaxamento, reduz os níveis de cortisol e aumenta a clareza mental. Cinco minutos já é o suficiente pra começar! Encontre um espaço tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente em 4 segundos, pause por 6 segundos, e expire lentamente em 8 segundos, deixando de lado qualquer tensão gerada à noite ou trazida do dia anterior. Essa respiração ajuda a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a atenção plena ao longo do dia.

4. Movimento é Vida:

O movimento é um verdadeiro remédio para o corpo e para a mente. Praticar qualquer tipo de atividade física desde cedo pode revigorar seus sentidos e aumentar seus níveis de energia. Qualquer que seja a atividade, mover o corpo acelera o metabolismo e ajuda a melhorar o foco. Descubra qual atividade física combina com você e a incorpore em sua rotina matinal.

5. Registro no Diário:

Reserve alguns minutos para registrar seus sonhos noturnos, pensamentos, sentimentos ou intenções para o dia que se inicia. Escrever seus pensamentos pode te ajudar a liberar espaço mental para obter clareza, identificar metas, além de expressar gratidão. Seja anotando uma lista de tarefas ou refletindo sobre afirmações positivas, o diário pode ser uma ferramenta poderosa para a autorreflexão e o crescimento pessoal.

Mas atenção...

Caso você esteja passando por um momento muito difícil, como uma perda importante, uma fase depressiva ou mesmo por uma desesperança, lembre-se de que você não está só! Não se exija muito, faça algo no seu ritmo, mas FAÇA! Comece com UMA (única) prática e peça ajuda a um amigo para que vocês pratiquem juntos. A atividade em grupo reforça o estímulo para que a ação seja realizada.

Somente chegamos a novos lugares através de pequenos passos. Não perca a fé, siga um passinho de cada vez, e comece a colocar intenções positivas para o seu dia, mesmo que você não acredite nelas (os hormônios positivos gerados pelo seu corpo darão um impulso primordial ao seu dia). 

Cada dia é uma nova chance!

Incorporar essas práticas matinais conscientes em sua rotina diária pode definir um tom positivo para o resto do dia. Ao priorizar o autocuidado e a atenção plena desde o momento em que se acorda, você pode cultivar uma sensação maior de resiliência para o dia. Não foi bom o dia anterior? O presente é um novo dia inteirinho pela frente, só pra você! Lembre-se de que a maneira como você começa o dia pode impactar na maneira como você vivencia o mundo ao seu redor, afinal de contas, tudo começa DENTRO.

Ao acordar, levante-se e olhe conscientemente para a luz que traz um novo dia com suas infinitas possibilidades. Abrace a quietude da manhã e desperte os seus sentidos para as pequenas belezas que te rodeiam. Uma manhã consciente não é apenas uma rotina – é uma celebração da própria vida.

Espero que este post tenha lhe agregado valor. Se achar que ele serve pra alguém, não hesite em compartilhar. Um forte abraço da Carolina (contato@carolinaioca.com.br)